Hạt chia có béo không? Đây là câu hỏi mà nhiều người đang tìm lời giải đáp khi cân nhắc bổ sung hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là trong những kế hoạch giảm cân. Hạt chia được biết đến như một siêu thực phẩm với nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội, nhưng liệu chúng có làm bạn tăng cân không?
Thành phần dinh dưỡng đặc biệt
Mỗi 28g hạt chia (khoảng 2 thìa canh) cung cấp:
137 calo
4g protein
9g chất xơ
8g chất béo, trong đó có 5g là omega-3
Với hàm lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ, hạt chia trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang trong quá trình giảm cân.
Giải mã tác dụng của hạt chia
Hạt chia giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn
Hạt chia chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, có khả năng hấp thụ nước gấp nhiều lần trọng lượng của chúng. Khi được ngâm trong nước hoặc các chất lỏng khác, hạt chia tạo thành gel, giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Điều này giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày.
Hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng
Chất xơ trong hạt chia không chỉ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa mà còn làm giảm nguy cơ táo bón, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Khi cơ thể tiêu hóa tốt hơn, khả năng hấp thụ các dưỡng chất từ thực phẩm được tối ưu hóa, giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Cung cấp Omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch
Omega-3 trong hạt chia có tác dụng giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp ổn định lượng đường huyết. Điều này có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Cung cấp protein giúp xây dựng cơ bắp
Hạt chia là một nguồn thực phẩm giàu protein thực vật. Protein giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất, đồng thời giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Khi cơ thể có nhiều cơ bắp hơn, lượng calo đốt cháy cũng sẽ cao hơn, hỗ trợ việc giảm cân.
Hạt Chia Có Béo Không?
Với những lợi ích trên, hạt chia không làm bạn béo mà ngược lại, nếu sử dụng đúng cách, hạt chia có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Hạt chia cung cấp ít calo nhưng lại giàu chất xơ, omega-3 và protein, giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, giống như bất kỳ thực phẩm nào khác, việc tiêu thụ hạt chia cần được điều chỉnh sao cho hợp lý. Để giảm cân hiệu quả, bạn không nên ăn quá nhiều hạt chia, đặc biệt là khi kết hợp với các thực phẩm khác có lượng calo cao. Hạt chia chỉ nên được sử dụng như một phần bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh.
———————————–
𝐂𝐡𝐢𝐜𝐨𝐂𝐡𝐢𝐚 – Thương hiệu được phát triển bởi HTX NHÀ XANH TOÀN CẦU
